Как сильно хочется привести себя в форму, начать заниматься спортом, правильно питаться. Как хочется, наконец, начать писать картины и научиться играть на музыкальном инструменте. И много много чего еще… Нам знакомы эти желания. Ведь внутри мы понимаем, что хотим здоровья, счастья. Но почему так сложно начать и продолжать заниматься?
Мы придумываем очень много причин чтобы не начинать. Ну например — «начну с понедельника» или «начну со следующего месяца», тем самым откладываем на потом наши желания. Мы оставляем задачу для будущего себя. Даём себе внутренне обещание, в мозгу выделяется дофамин (гормон поощрения), и мы счастливы. Еще ничего не сделано, а тело воспринимает удовольствие.
Затем наступает понедельник или следующий месяц. Будущий я смотрит на данное обещание. Эффект гормона уже давно иссяк. И нужно начинать. Поставив цель и получив за эту цель гормоновое вознаграждение, мы заведомо лишаем себя будущего удовольствия начала.
Корень проблемы лежит в искреннем понимании, зачем нам что-то менять. Если желание рождено из сравнения, то маловероятно что мотивация продолжать или начинать продлится долго. Мы сами должны ответить себе на этот вопрос — зачем? Это не так просто сделать как сказать. Сама мотивация может быть рождена из разных источников: страха, сравнения, морали, логики, практики или стиля жизни. Может оказаться, что истинная причина не так уж для вас и важна. А может и наоборот, осознаете нечто очень существенное для вас.
Пример (практика и стиль жизни):
Я хочу делать ежедневные пробежки по утрам;
Зачем? Для того, чтобы привести сердечно-сосудистую систему в тонус;
Зачем? Для того, чтобы в возрасте у меня не было проблем с сосудами и сердцем;
Зачем? Чтобы получать удовольствие а не тратить время на больницы и поликлиники.
Тот же пример (социального сравнения):
Я хочу делать ежедневные пробежки по утрам;
Зачем? Для того чтобы выглядеть стройно и привлекательно;
Зачем? Чтобы быть как те парень/девушка из инстаграмма;
Зачем? Чтобы все восхищались мной.
Как видите, начало у примеров одно и тоже, но логика развития и мотивация разные. В реальности ответов и мотивации может быть очень много. Анализировать и самое главное честно себе отвечать на вопросы «зачем?» довольно сложное мероприятие.
Дальше, очень важно определить важность. Какой приоритет вы отдаёте безопасности, здоровью, отношениям, или насколько готовы инвестировать в будущее? Какая истинная причина того, что вы хотите начать делать соотносится с вашими приоритетами?
Добавленная ценность
Оказывается, осознав важность бывает не достаточно чтобы начать. Свои бразды здесь берёт лень, усталость, поиск других важных дел. Мы начинаем откладывать, заниматься поисками информации, попросту говоря впустую тратить время.
Есть очень интересный способ, который даёт возможность начать.
3 простых шага чтобы начать:
- Выделите 1-3 минуты для того чтобы осознать, что же вам мешает. Вас ничто не должно отвлекать. Это своего рода медитация, почувствуйте и головой и телом, что вас ограничивает. На сколько это существенно? Отпустите это ощущение.
- Начните делать. Сначала с одной минуты, затем 5, затем 10. Мне очень нравится метод первой минуты. Ведь это не так уж и много. Интересный эффект приходит во время действия, когда начиная делать. Во время выполнения действия постарайтесь не отвлекаться на внешние раздражители, полностью погрузитесь в активность.
- После завершения, выделите еще 2 минуты, чтобы поблагодарить и признать ваши начинания. Подумайте о том что вы начали, сделали первые шаги.
Небольшие шаги и действия лучше прогнозирования и обдумывания. Из небольших шагов складывается наше путешествие.
И самое важное — получайте удовольствие от процесса. Вы делаете это для себя.